Durante esta pandemia, los cuadros de ansiedad y depresión se manifestaron con mayor frecuencia. Cómo reconocer algunas de sus manifestaciones para tratarlas a tiempo e incorporar hábitos de autocuidado emocional.
La incertidumbre que genera el aislamiento social, la suba de casos por COVID, y las nuevas restricciones, no solo modifican la rutina de cada persona sino que también impactan en sus emociones.
Frente a la realidad sanitaria, aparecen algunos síntomas como la angustia, la ansiedad, la irritabilidad, el insomnio, el desborde emocional y las manifestaciones somáticas como respuestas adaptativas las cuales son variables según el temperamento, la vulnerabilidad y la capacidad de enfrentar situaciones complejas de la persona.
La intensidad y frecuencia de las emociones que se presentan pueden requerir asistencia profesional. Lo fundamental es reconocerlas para poder actuar y trabajar sobre ellas y mejorar la salud física y mental.
¿Cómo identificar la ansiedad y depresión?
Síntomas de ansiedad
- Físicos: opresión en el pecho, sensación de ahogo, taquicardia y temblores.
- Emocionales: miedo intenso, angustia y llantos repentinos.
- Mentales: preocupación excesiva, hiperactividad mental.
Síntomas de la depresión
- Físicos: falta de energía, problemas para dormir, falta de concentración, trastornos del apetito.
- Emocionales: sensibilidad e irritabilidad, baja autoestima y tristeza.
- Mentales: agotamiento mental, visión pesimista.
La presencia de uno o más de estos síntomas de forma persistente con inhibición en el desenvolvimiento cotidiano requiere la consulta con profesionales de salud mental.
¿Cómo fortalecer los hábitos de autocuidado emocional?
- Realizar actividad física, preferentemente en lugares al aire libre.
- Consumir noticias de fuentes confiables y por un tiempo medido.
- Realizar ejercicios de relajación como Mindfulness (atención plena en el presente para reducir la ansiedad).
- Supervisar el contenido informativo que consumen los niños, incentivarlos y ser creativos a la hora de jugar.
- Fortalecer las redes de apoyo: amistades, colegas, familiares.
- Sostener actividades recreativas que conecten con sensaciones placenteras.
En contextos como el que estamos atravesando resulta fundamental acompañarse desde la comunicación, compartiendo lo que sentimos y poniéndolo en palabras.
Para solicitar una consulta en el servicio de Salud Mental puede comunicarse al 0810-555-2553 de lunes a viernes de 8 a 20hs.
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